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@2019海阳马拉松跑者 这份赛前温馨提示请收好!

嫡,海阳马拉松就要开跑了,无论你是首马,照样履历富厚的跑马健将,都请仔细涉猎这篇赛条件示,留意苏息,合理饮食,做好筹划。

1 赛前筹备要做好

在睡觉前仔细核对自己的参赛物品是否筹备齐备

·【号码布+计时芯片】参赛号码布(和芯片是一体的,别拆下来)提前用别针别在胸前;

·【小号码布】小号码布是用别针别在盛衣袋指定位置,并确保号码朝外;

·【参赛服装】请选手穿戴组委会发放的参赛服,或其他透气、舒适、速干的运动服装;

·【跑鞋】选你认识的跑鞋参赛,只管即便避免穿新鞋,这有可能导致脚部磨损;

·【袜子】选柔嫩、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜,留意也只管即便别穿新袜比赛;

·【帽子】帽子能防晒,还可凹造型,选择带帽檐的帽子,可以盖住汗水或降温淋浴区的水流进眼睛里;

·【防晒】提前涂抹防晒霜,包括脸部和所有暴露部位,以防烈日灼伤皮肤。

2 赛前饮食科学吃

赛前适当多吃碳水化合物,如米饭,面包、馒优等主食,也可以来碗热气腾腾的面条;多吃蔬菜生果,并搭配适量的优质蛋白质,比如鱼肉、牛肉,赞助人体弥补维生素。切切别胡吃海塞,也别酗酒,并留意削减过多油脂摄取。

3 动身点交通信息

·赛事当天接站办事:

6月16日早上5:00至6:30,在新元广场开设15辆马拉松专线公交车,用于满意海阳市区内马拉松全程、半程和海岸休闲跑参赛者的乘车必要。

马拉松专线公交车下车点为:丽达广场(全程半程马拉松检录下车点)、海景路曦岛游艇会东侧大年夜牌坊处(海岸休闲跑检录下车点)。

·赛事停止后,上午8:30至11:00,离场的参赛者可在丽达广场和海景路曦岛游艇会东侧,乘坐马拉松专线公交车(共计15辆),返回新元广场。

·持有参赛号码布的参赛者均可以免费乘坐马拉松专线公交。

4 提早抵达心不慌

· 5:00开始安检入场,6:40竣事存衣办事,建议选手提早入场安检,早点去,筹备充分,心里也扎实。

· 安检过后选手必要检录、存衣、热身、入厕,斟酌到10000名选手浩繁,需提前预留排队光阴,并给自己充沛光阴做热身筹备。

· 关于比赛检录,请将号码布精确佩戴在胸前,按号码布首字母对应区域分区检录。

· 关于安检,禁止携带危险品、液体、犯禁物品等。

5 热身环节弗成少

真·高手都习气在比赛当天提前1小时抵达动身点,留出较长热身和筹备光阴。

热身光阴一样平常不少于半小时,可先辈行慢跑,有助于体温、心率升高。然落后行髋、膝、踝各枢纽关头和躯干迁移转变以及下肢肌肉的拉伸,着末做几回短间隔加速跑,使机体进入临赛状态,适应即将开始的剧烈运动。唤醒肌肉,也是给自己加油打气。

7:00整发枪起跑,建议在进入集结检录区前上厕所排空,把随身携带的物品料理好。

6 安然完赛胜统统

对每位选手来说,比赛中要学会保护自己,卖力细听身段的声音。一旦呈现胸闷、心悸、出虚汗的反映,就应该警醒。

假如呈现以下症状,应急速竣事跑步并向医务职员或者自愿者寻求赞助:

· 心跳比显着加快,感到心律不齐、心悸症状;

· 参赛历程中或比赛后呈现胸痛或疑似心绞痛症状。眩晕或头痛、出冷汗或昏迷;

· 严重气短、一过性视物不清或说不出话。一侧肢体忽然无力、偏瘫,身段的某一部位忽然苦楚悲伤或麻木等。

在终点前冲刺是异常危险的行径。此时,心脏也达到极限,这时假如猛冲,轻易导致心脏超负荷,呈现意外。

为了安然,请实事求是,只要完赛,都是英雄。

7 冲过终点请留意

即将到达终点时,根据身段状况匀速经由过程,实事求是。到达终点后弗成避免的会呈现身段极端疲惫、肌肉酸痛等征象,请不要骤停或躺下苏息,应再慢走一下子,让心率规复正常。记得做拉伸运动,放松心情。

冲过终点后,请不要在拱门处停顿,快速经由过程,进入对应的通道,领取完赛物品。

选手需按号码布到取衣区领取小我在动身点临时寄放的衣物,领取截止光阴为比赛日当日14:00。赛后可以走进赛后规复办事区进行推拿放松,弥补运动饮料、易消化的碳水化合物和蛋白质进行体力规复。

未完赛被关门的选手,可搭乘组委会供给扫尾车抵达终点处领取自己物品。

着末小编提示大年夜家,6月16日海阳气象阴,局部有阵雨或雷雨;南到西熏风3-4级转4-5级,海上5-6级转6级。气温19~32℃。

享受海阳马,享受比赛的历程,享受海阳最美的赛道和大年夜海,享受加油助势的欢呼声,享受用意志突破身段的界限与镣铐,享受完赛时的喜悦,也坚信安然第一,这才是马拉松的魅力所在。

祝大年夜家享受比赛,刷新PB!

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